Le top du top pour mon dos au travail grâce à nos solutions ergonomiques

Le top du top pour mon dos au travail grâce aux solutions ergonomiques

Quand on sait que l’on passe les trois quarts de sa vie à travailler et que beaucoup d’entre nous travaillent assis, il est important de savoir si l’on s’y prend correctement… Et d’après une récente étude, deux tiers des salariés souffrent d’inconfort en raison de la position assise prolongée au travail !

Améliorer l’ergonomie de son poste de travail permet de lutter contre les douleurs telles que le mal de dos, les douleurs au fessier en position assise ou encore les douleurs aux cervicales.

Aussi, afin de maintenir votre dos dans une position idéale, nous vous proposons quelques solutions qui vous soulageront efficacement et vous permettront de travailler dans de bonnes conditions.

1. Des accessoires pour maintenir le dos et soutenir la cambrure

Procurez-vous des supports dorsaux. Ils se fixent facilement à n’importe quel fauteuil de bureau ou siège visiteur. Et lorsqu’ils sont utilisés avec un repose-pieds, ils peuvent considérablement améliorer la posture et soulager le dos. 

2. Un fauteuil ergonomique pour une bonne position assise

Le fauteuil ergonomique est un des accessoires essentiels pour préserver son dos au travail. Il apporte soutien et permet de garder une posture idéale tout au long de la journée. Mais choisir un fauteuil ergonomique demande de se poser quelques questions avant d'envisager son achat.

Voici 3 étapes clés à respecter pour bien choisir son fauteuil ergonomique :

Etape 1 : Avoir la bonne position

Une position ergonomique, c’est d’abord une posture dynamique qui permet de bouger. La mobilité sur le siège de bureau favorise la circulation sanguine. 

Etape 2 : Prendre en compte sa morphologie

Une bonne chaise de bureau doit correspondre avant tout à votre morphologie en tenant compte des éventuels problèmes de dos ou de circulation sanguine. 

Pour cela, il faudra prendre en compte plusieurs critères :

  • L’assise de la chaise de bureau

L’assise doit être légèrement orientée vers le bas. Une assise droite est mauvaise pour la circulation sanguine des jambes. Une assise inclinée garantit le maintien des vertèbres car beaucoup d’entre elles s’accompagnent d’amortisseurs.

  • Le dossier du fauteuil de bureau

Le dossier de la chaise doit être enveloppant. S’il est trop étroit, vous ne serez pas à l’aise. Plus vous choisissez un dossier qui encadre bien votre dos, plus la chaise de bureau sera confortable.

  • Accompagner sa chaise de bureau d’accoudoirs

Plus confortable qu’une chaise sans accoudoir, une chaise de bureau à accoudoirs assure un grand confort. Les accoudoirs permettent de soulager les muscles du haut du corps. Choisissez de préférence un fauteuil avec des accoudoirs réglables : au moins en hauteur et si possible dans les autres dimensions : translation avant/arrière et gauche/droite, pivot.

Etape 3 : Prendre en compte sa durée d’utilisation

La position assise prolongée peut engendrer de multiples maux de dos. C’est pourquoi il est important de choisir son modèle en fonction de sa durée d’utilisation. 

Voici le type de fauteuils de bureau ergonomiques recommandés en fonction de la durée quotidienne d’utilisation :

  • Ponctuelle (<3h)

Orientez-vous vers un mécanisme de type « standard ».

Le dossier est fixe, l’assise est réglable en hauteur.

  • Quotidienne (<6h)

Orientez-vous vers un mécanisme de type « contact permanent ». Le dossier de la chaise de bureau vous suit dans vos mouvements et demeure en « contact permanent » avec votre dos. Il peut aussi être bloqué dans la position souhaitée. La force de rappel du dossier est réglable de façon à l’adapter à votre morphologie et à votre poids. L’assise reste fixe.

Vous pouvez également opter pour un mécanisme de type « basculant centré ». Le dossier et l’assise basculent en gardant un angle constant de façon à accompagner mais aussi à amortir tous vos mouvements.

  • Intensive (<8H)

Orientez-vous vers un mécanisme de type « synchrone ». Sur un fauteuil de bureau synchrone, le dossier et l’assise s’inclinent dans un rapport qui offre toujours un confort optimal. La force de rappel du dossier est réglable de façon à l’adapter à votre morphologie et à votre poids. Un système anti-retour de sécurité évite tout choc au niveau de la colonne vertébrale.

Vous pouvez aussi choisir un mécanisme de type « basculant axe décalé ». Mêmes caractéristiques que le mécanisme basculant centré avec en atout complémentaire, l’axe de rotation qui est déplacé vers l’avant, permettant aux pieds de rester en contact avec le sol quel que soit l’ampleur du balancement.

3. Quelques exercices pour soulager son dos rapidement sans bouger de sa chaise

Le corps humain n'est pas fait pour être assis 7 heures par jour, 5 jours par semaine !

Prenez des pauses, au moins 5 minutes toutes les heures, voir plus, lorsque cela est possible. 

Et continuez à pratiquer une activité physique ! La marche, la natation sont de bonnes options.  Bien sûr, à valider avec votre médecin ou thérapeute, au besoin.

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