Prenez soin de votre cou au travail grâce à nos solutions ergonomiques

Comment aménager son poste de travail pour soulager les douleurs cervicales ?

Un quart des personnes ayant un emploi de bureau se plaignent de douleurs dans le cou. Les douleurs cervicales – médicalement nommées cervicalgies – sont des douleurs de la nuque qui peuvent s'étendre de la base du crâne jusqu'aux omoplates en passant par les trapèzes. Par exemple, lorsque le regard est fixé trop longtemps sur un écran,  des tensions musculaires apparaissent dans le cou, et finissent par provoquer des cervicalgies, classé au premier rang des troubles musculosquelettiques (TMS) au bureau.

Ainsi, de longues heures passées à plisser les yeux devant un écran d'ordinateur ou encore une mauvaise posture de la tête sont extrêmement préjudiciables pour notre santé. 

Grâce à cet article, vous découvrirez comment prendre soin de vos cervicales et quelles solutions apporter pour travailler confortablement.

1. Des accessoires de bureau à adopter au plus vite

Quelques aménagements sur votre bureau peuvent améliorer grandement votre confort et aider ainsi à limiter l’apparition des douleurs cervicales.

Tout d’abord, il est essentiel que votre écran soit réglé à la bonne hauteur pour éviter les torsions constantes. 

Si vous travaillez sur un ordinateur fixe, un écran sur bras articulé permet de bien positionner l’écran. Pour cela, il est recommandé de placer l’écran de façon à ce que les yeux balayent le haut de l’écran lorsque l’utilisateur regarde à l’horizontal.

Si vous travaillez sur ordinateur portable, utilisez un support pour rehausser l’écran, ce dernier est souvent trop bas et force la tête à se pencher vers le bas. Utilisez aussi un clavier et une souris en dérivation pour les positionner correctement sur le bureau et limiter les pressions sur les épaules.

Enfin, vous pouvez aussi utiliser un porte document placé entre l’écran d’ordinateur et le bureau. Cela permet de garder la tête droite et de moins pencher la tête lors de la lecture de documents papiers. Les tensions aux cervicales sont alors diminuées.

2. Et pour encore plus de confort

3. Des exercices simples à adopter au quotidien

Le cou est une zone particulièrement sensible et sollicitée. Alors, n'hésitez pas à le détendre régulièrement. En plus des exercices ci-dessus, pratiquez la respiration abdominale. Cella détendra vos muscles du cou en plus de vous apporter une détente mentale.

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